ビラージュフィットネスクラブ|女性限定フィットネスクラブ|宇治市大久保

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朝ごはん🍚

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^♪


ビラージュフィットネスクラブ、明日お休みを頂いてます。


よろしくお願いいたします。



涼しくなったので、自然の風で朝までぐっすり寝れます☽


しっかり寝ないと、食べたいホルモンが働いて


過食になり、太ってしまうんですよ~💦


しっかり寝て、美味しい朝ごはんを食べてくださいね(^^♪




今日の写真は、、、📷


私の、朝ごはんです🍚


最近はずっとこのメニュー食べてます👍✨


野菜やきのこたっぷりの無添加お味噌汁に


ゆで卵を1個入れて、米ぬかパウダーを入れて食べてます(^^)/


朝に味噌汁を飲むようになってから身体の調子がいいです💛


・身体が温まり代謝アップ、ビタミンB群で身体を目覚めさせてくれます。

・サポニンやレシチンは体内の余分な脂肪を溶かしてくれる働きがあります。

・食物繊維がたっぷりで腸のお掃除をしてくれます。

・タンパク質も豊富


いい事ばっかりです👍✨


ぜひ、朝ごはんに野菜たっぷりお味噌汁を取り入れてみてくださ~い(^^♪



 
2019年09月13日 17:54

おやつ(^^♪

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^♪


秋の風が吹いてちょっと涼しくなりましたね(^▽^)/


栄養をたくさん摂って、免疫力をアップさして


風引かないように気を付けましょう(^^)/



今日は、お店の見学に来られて、その場で無料体験をして頂き、


ご入会となりました~👏(^^♪


入会前提の見学で、靴も買ってきてくれました(笑)


今月は、近所の方のご入会が多いです。


ずっと、何をしてる場所かわからんので、、、


様子を見てたそうです(;^ω^)


元気な女性の輪が広がってきて嬉しいな~♪



今日の写真は、、、📷


私のおやつ~👏こんにゃく餅です💛


生理前やからか、久しぶりに甘いものが食べたいな~っと


こんにゃく餅にきな粉をかけてたべました👍


初めて食べたんですがこんにゃく臭くなく、
ほどよい食感で美味しかったです(^^)/


でも、、こんにゃく餅が糖質多めなので、きな粉は控えめで✨


満足感が高いので、いい感じ(*´艸`*)


食べるなら、運動前に食べてくださ~い(^^)/









 
2019年09月12日 16:48

疲労回復ビタミン🐷

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^♪


今日は雨☔が降る前に、、っと


午前中の来店が多かったです❤


予報通りのすごい雨⛆でしたね(;^ω^)





今日の写真は、、、📷


豚肉~🐷です!


豚肉って、栄養がたっぷりなんですよ~(^▽^)/


豚肉に多く含まれるビタミンB1は、別名『疲労回復ビタミン』と呼ばれてます👍✨


糖質の代謝を促進し、身体に溜まった疲労を取り除いてくれる
働きがあるんです。


運動をしてる、筋トレしてる、お酒をよく飲む人は


ビタミンB1が不足しやすいので、


豚肉を食べて元気になりましょう~👏(^^♪





 
2019年09月11日 17:22

レンズ豆の中華スープ✨

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^♪


毎日、暑いしか書いてないですが、、、
ホンマに暑い(;^ω^)


今日も、メンバーさんと一緒にバイクをこぎまくりました👍


夕方になってちょっと疲れ気味です(笑)




今日の写真は、、、📷


私のランチ♡レンズ豆の中華スープです(^^♪


味の邪魔をしないので、どんな料理にも使いやすいです。


レンズ豆は食物繊維がたっぷり、で低カロリーです(^^♪


葉酸、マグネシウム、タンパク質、ポリフェノール、鉄分までも~(^▽^)/


でも、、、糖質は高めなので食べる時間や量に気を付けてくださいね♡



 
2019年09月10日 16:58

米ぬかパワー!(^^♪

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^♪


今日も1日暑かったですね(;^ω^)


毎日、すんごい汗をかいてます(笑)


今日も、元気なメンバーさんが運動に来てくれました。


一緒に運動できるのはホントに楽しいです❤



今日の写真は、、、📷


食べる米ぬかパウダーいりお味噌汁です(^^♪


我が家の味噌汁は、鉄玉をいれているので鉄分もたっぷり
摂れるんですよ~👏


鉄玉をいれるとまろやかなお味噌汁になります(^^♪


そのお味噌汁に、焙煎されてる米ぬかパウダー
と一緒に食べてます。


米ぬかパウダーは食物繊維がたっぷりで便通改善


肌荒れ解消、血液サラサラ効果もあります(^▽^)/


むっちゃ、身体にいいですよ~👏


ぜひ、食べてみてください(^^♪


 
2019年09月09日 18:40

日曜日営業しました♪

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^)/


昨日、体育祭でお休みさせて頂いたので、


今日、日曜日ですが営業しています👍


お店をオープンしてから初めての試みでしたが、、、


普段、夜に会うメンバーさんがどんどん来店✨


いつも夜にお会いするのでお互いに疲れ顔やったことも


今日、わかりました(笑)


朝から会うとみなさん元気顔です(^^)/


今月はまだ、日曜営業があるのでどんどん来てくださいね❤



今日の写真は、、、📷


昨日の晩御飯、「チキンカツ、エビフライ、アジフライ」です(^^♪


我が家の、カツ、フライはすべてグルテンフリーです(^^♪


私は、いろんなアレルギーを持っています。


ネコ、ほこり、すぎ、ひのきなどなど、、、は調べてわかったんですが、


小麦粉だけは、疑う事なく調べずでした。


ステロイドの薬を飲みながら、パンやうどんを食べていました。


小麦アレルギーはないやろう❔と確信にかえる為に1カ月
グルテンフリー生活をしてみました。


そうすると、たった1カ月で皮膚のかゆみがなくなり
ステロイドも使わなくてよくなったんです💦


そう、私小麦粉アレルギーやったんですねΣ(゚Д゚)


それから、約2年グルテンフリー生活をしています。


不便やと思われていますが、小麦粉を摂らない生活をしてから


お肌の調子もいいし、便通もいいし、疲れにくくなったりと


いい事ばっかりです👍


お肌にかゆみがあったり、アトピーやったり、疲れやすいとかある方は


一度、1カ月小麦粉を摂らない生活をしてみてください。


身体の中から変わるかもしれないです♡





 
2019年09月08日 15:33

かつおのたたきと新生姜✨

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^)/


ビラージュフィットネスクラブ明日お休みさせていただきます。


8日㈰は朝9時から17時まで営業してますのでご来店ください。


無料体験もやっております!お気軽にご来店ください♪




今日は、暑かったですね💦☀


風邪ひかないように筋トレして免疫力をあげていきましょう~(^^)/



今日の写真は、、、📷


私のランチ✨かつおのたたきです💛


カツオはタンパク質が豊富です👍✨


タンパク質を摂るのにもってこいの食材です❤


かつおのたたきには、ポン酢をかける方が多いと思います。


でも、ポン酢って糖質が多いので糖質制限にはあまりよくない調味料です(;^ω^)


イメージはヘルシーなお酢なんやけど、、、💦


私、今年の夏に新生姜で紅ショウガを漬けました。


結構、塩分が濃いのでカツオのたたきと食べると美味しいです(^^)/


生姜には、食物繊維もたっぷりで便秘解消


血行を促進してくれるので代謝アップ⤴


消化も促進してくれます。


ちょっと、変わった薬味でかつおのたたき食べてみてくださ~い(^^)/


 
2019年09月06日 18:05

ダイエットランチ🍳

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^)/


今日は朝から美尻トレーニング講習の


資料作成と筋トレメニューを考え、、、


自分で筋トレをしてみたり、色々試してみました👍✨


勉強する事で、自分もバージョンアップできるし


楽しいし、充実した時間でした(^^)


今日の写真は、、、私のランチです❤


今、ダイエット期間に入ったので、


タンパク質多めのヘルシーサラダです👍✨


ささみ、豚ロース、プチトマト、たまご、レタス、きゅうり、ブロッコリーです💛


間食に、ゆで卵2個、プロテイン、アーモンド10粒を食べました~!


今日もいい食事管理ができました👍✨


ダイエットされてる方は、ぜひこのサラダを食べてみてくださ~い♪


 
2019年09月05日 18:19

お尻トレーニングの講師です(^^)/

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です


今日、宇治市は雷と雨がすごかったです💦


ちょう~ど、雷と風がきつい時に、歩いてました、、、


雨はいいけど、雷は怖いですね(;^ω^)


今日、2時半から16時まで、お店をしめさせて頂きました。


メンバーの皆さん、いつもご協力ありがとうございます。



城陽市にある『星和電機』さんへ行ってきました。


9月17日に『星和電機』さんの従業員さんに


お尻トレーニングをさせて頂くことになり


打ち合わせに行ってきました!


当日、仕事終わりの従業員さんが、


来てくれるので、楽しくトレーニングして


もらえるようにがんばります(^_-)-☆


どんなメニューにしようかな~(*´艸`*)


今から、ワクワクドキドキです👍✨





 
2019年09月04日 18:41

おくらを食べよう(^^)/

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こんにちわ!


トレーナーの山田典子です(^^)


暑いのか、さぶいのか、、風邪をひかないように
お気をつけください☆



今日の写真は、、、📷


先日、作って子供に大好評やった


『むげんおくら』です👍


おくらって、栄養満点❤


・おくらのねばねばは、ペクチンという水溶性食物繊維がたっぷりで、
 血糖値を下げる効果があり、ダイエット効果がありますよ~。

・ビタミンEは若返りビタミンともいわれてます。

・ビタミンCもβカロテンと同じように抗酸化作用があります。
 美肌効果です💛

・βカロテンはビタミンA,C,Eが豊富!
 抗酸化や免疫力がアップします👍✨

・ビタミンB1、B2は糖質や脂質をエネルギーに変換してくれるので
 ダイエット効果が期待できます。


おくらは糖質が低いので進んで食べたい野菜です❤


『むげんおくら』はおくらを湯がいて、斜めに切って


ツナ、ごま油、醤油、マヨネーズで和えたものです。


ごま油が効いてて、むっちゃ美味しいので、


一度、お試しください(^^♪


 
2019年09月03日 15:58
ビラージュフィットネスクラブ
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営業時間 9:00〜20:00(最終受付:19:30)
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